九种有效的减肥方法

2018年12月07日 来源:

九种有效的减肥方法

现在很多朋友都在说着减肥,但是减肥也得有个过程,决不能一蹴而就,最有效的减肥法就是控制饮食和规律运动相结合,具体怎么做,看看下面的内容就知道啦。

九种有效的减肥方法

一、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥,可在6个星期内减少4.5公斤体重,但这样降低热量,摄取的热量过低减肥体重虽然降得快,但是身体很容易营养不良,也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉,

九种有效的减肥方法

减肥也不易成功。

二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

三、控制食欲,减少食物的摄取量

要想减轻体重,不用刻意节食,重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时,那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥,即一段时间使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化,不会伤胃,而且可以做到营养全面,当你进行一段时间的流食减肥以后,胃会慢慢变小,你会吃得少,减肥也就能成功了。但流食要多样化,以免缺少营养素和蛋白质的营养。

五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟,这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后,可能会因为饥饿而吃下东西,所已在走路运动之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出为流汗减少的水分。

锅炉臭味剂
医院污水处理设备
电线杆挖坑机厂家
相关文章
  • 卫浴价格上涨成产能过剩诱因卫浴价格产能过剩卫浴
    卫浴价格上涨成产能过剩诱因卫浴价格产能过剩卫浴

    卫浴产品价格高涨现在卫浴产品价格怎么这么高,同一款产品比去年要高出15%,价格涨得真快啊。 正在挑选浴缸的消费者感叹道。了解到,北京市多家大型家具卖场的卫浴产品价格都有所上涨,其原因主要是原材料和人工成本的持续上扬所致。面对卫浴价格的上涨,...

  • 争母亲自留地亲哥俩动刀子
    争母亲自留地亲哥俩动刀子

    争母亲自留地 亲哥俩动刀子来源:黄海晨刊 发布时间: 07:52:01? 本报讯( 邢慧) 兄弟本应和和睦睦,而岚山区虎山镇的李氏兄弟却为了争得母亲的自留地而大打出手,弟弟还拿起菜刀砍伤了亲哥哥,让人心寒。4月10日,经分局批准,弟弟李某被行政拘留十日,罚款5...

  • 沃尔沃中国赛中国三人晋级16岁窦泽成创赛事纪录6
    沃尔沃中国赛中国三人晋级16岁窦泽成创赛事纪录6

    北京时间5月3日,第19届沃尔沃中国公开赛今天在天津滨海湖高尔夫球会结束次轮比赛,赛事总奖金2000万元,被欧巡赛和同一亚洲巡回赛共同认证。芬兰球手米科-艾龙能今天交出63杆低于标准杆9杆的低杆,两轮过后以132杆领先3杆。32位参赛的中国球员中,最终只有窦...

  • 新年音乐会你爱哪一款
    新年音乐会你爱哪一款

    施特劳斯家族带来原汁原味圆舞曲 曼托瓦尼送上文青的电影金曲 新年音乐会,你爱哪一款说到圆舞曲,最挑剔的耳朵肯定要约翰·施特劳斯伺候了才妥帖;而提及轻音乐,曼托瓦尼是作为一名文青绝对绕不过去的谈资。这个元旦跨年之际,音乐爱好者赚了:我们...

  • 发改委布局首都经济圈多地争副中心恐一厢情愿
    发改委布局首都经济圈多地争副中心恐一厢情愿

    国家发改委当前正在紧锣密鼓地会同有关部门和地方研究编制首都经济圈一体化发展的相关规划。据《经济参考报》了解,国家发改委已经初步草拟了首都经济圈总体布局,即“两核三轴一带三重点”,而环首都经济圈或以北京为中心由津冀“8+2”个地区组成,包括...

  • 朗源股份三季度预增6006303家公司公布业绩
    朗源股份三季度预增6006303家公司公布业绩

    朗源股份前三季度预增600%-630%10月8日午间,朗源股份发布三季度业绩预告,今年月,公司净利润比上年同期增长600%-630%,盈利9,567.46 万元-9,977.49 万元。公司表示,业绩增长原因是,与去年同期相比,苹果的反季销售形势非常好,销售数量和价格有很大增长。出口业务...